Какво Ви кара да ядете повече, когато навън е сиво и ръми

Сивото, дъждовно време често няма как да не повлияе на настроението ни и ежедневните ни навици. Един от ефектите, който мнозина забелязват, е увеличеният апетит и желанието да консумират повече храна. Но какво всъщност стои зад това поведение и какво Ви кара да ядете повече точно когато навън е сиво и ръми?

В настоящата статия ще разгледаме психологическите и физиологическите причини, които обясняват тази връзка, ще обсъдим как климатичните условия влияят на настроението и хранителните Ви навици и как можете да управлявате тези чувства по здравословен начин.

Нека заедно разкрием тайните на душевното състояние и влиянието му върху апетита във връзка с мрачните дни.

Влиянието на сивото време върху нашето настроение

Времето влияе силно не само на физическото, но и на психическото ни състояние. По време на дъждовните и облачни дни много от нас усещат понижена енергия и по-голяма умора. Това е резултат от намаленото количество светлина, което достига до нас, което от своя страна влияе на производството на серотонин - химическо вещество в мозъка, отговорно за чувството на щастие и удовлетворение.

Когато нивата на серотонин спаднат, Вие можете да почувствате тъга, раздразнителност и увеличено желание за комфорт, което често се проявява с по-голяма консумация на храни, особено такива богати на въглехидрати и захари.

Причината е, че въглехидратите стимулират отделянето на серотонин, което Ви помага временно да се почувствате по-добре и да компенсирате липсата на настроение, причинена от мрачното време.

Психологически механизми зад повишения апетит

Усещането за тъга или самота, което дъждовното време понякога поражда, е често причина за т.нар. „емоционално хранене“. Това означава, че Вие може да се обръщате към храната като източник на утеха и бързо решение на емоционалния дискомфорт.

Този тип поведение е напълно естествена реакция, но ако се случва често, може да доведе до наднормено тегло и други здравословни проблеми. Ето защо е важно да разберете как да откриете други методи за справяне с негативните емоции.

Осъзнаването на причините, поради които ядете повече, когато навън е сиво и ръми, е първата стъпка към промяната. Необходимо е да се научите да разпознавате глада и да го различавате от желанието за хранене, породено от емоционален стрес.

Физиологични промени при намалена светлина

Освен психологическите причини, атмосферните условия влияят и на биологичните процеси в тялото Ви. През зимните месеци и в мрачните дни организмът произвежда повече мелатонин - хормон, който регулира съня и събуждането.

Повишените нива на мелатонин могат да Ви карат да се чувствате по-уморени и сънливи, което отново повишава нуждата да консумирате повече храна за енергия. Чрез храната се опитвате да компенсирате тази умора и недостиг на светлина.

Това е част от природния цикъл, но трябва да сте внимателни да не позволите на този процес да наруши нормалното Ви хранене.

Причини, свързани с социалните навици и рутината

Дъждовното време често води до промени в деня Ви. Може да избягвате разходки и спорт на открито, което намалява изразходването на калории и Ви кара да се чувствате по-раздразнени и трябвано да компенсирате с повече храна.

Също така, когато сте повече време вкъщи, има по-лесен достъп до хладилника и до вредни лакомства, което увеличава изкушенията и води до преяждане.

Ето защо е важно да създадете здравословни ритуали, които да Ви помогнат да балансирате емоциите и апетита си, дори и при неблагоприятни метеорологични условия.

Как да задържите апетита си под контрол в мрачните дни

Една от препоръките на експертите е да се ориентирате към храни, които срещу по-добро настроение и стабилизиране на кръвната захар. Такива са пълнозърнестите продукти, ядките, плодовете и зеленчуците.

Физическата активност също допринася за подобряване на настроението – дори кратка разходка под дъжда, с подходящо облекло, може да Ви помогне да се чувствате по-добре и да намали нуждата от компенсиращо хранене.

Опитайте се да създадете дневен режим, който включва определени часове за хранене, упражнения и почивка, като така ще намалите емоционалната нестабилност, която сивото време може да причини.

Психически практики за подобряване на настроението

Техники като дълбоко дишане, медитация или йога могат да Ви помогнат да управлявате стреса и напрежението, което често води до преяждане. Те Ви учат да сте по-съзнателни за тялото и емоциите си, а това Ви позволява да избирате здравословни начини за справяне с тях.

Редовната социализация с близки хора също може да повиши настроението Ви и да намали нуждата от храната като емоционално утешение.

Планирайте си забавни активности дори и при лошо време – гледане на филми, четене на книги или творчество могат да Ви заредят с положителни емоции и да отнемат фокуса от храненето.

Кога да потърсите помощ

Ако забележите, че преяждането при мрачно време е постоянно и губите контрол над хранителния си режим, е добре да се обърнете към специалист. Психолог или диетолог може да Ви помогне да разберете корените на това поведение и да Ви предложи стратегии за преодоляването му.

Не се колебайте да потърсите подкрепа – често професионалната намеса прави разликата между временен проблем и дългосрочно здравословно поведение.

Вашето психическо и физическо здраве е приоритет и заслужава всякаква грижа и внимание.

Как времето може да бъде Ваш съюзник

Вместо да се борите със сивото време и да му позволявате да управлява апетита Ви, опитайте се да го използвате като възможност за почивка и саморазвитие. Променете рационално рутината си и вложете време в хобита и дейности, които обичате.

Грижата за себе си и тялото в този период може да превърне неблагоприятните метеорологични условия в положително изживяване, което ще Ви помогне да се чувствате силни и контролирани, независимо от времето навън.

Следващия път, когато навън е сиво и ръми, помнете, че имате възможност да изберете здравословния път и да се погрижите за себе си по най-добрия възможен начин.